HIIT Training

Es ist schnell, intensiv und absolut effektiv – kein Wunder, dass sich in es viel Tausend Leute in der ganzen Welt verliebt haben. HIIT hat viele Vorteile und kann als Pass zur schlanken Figur gelten. Wie beginnt man?

HIIT (aus dem Englischen High Intensity Interval Training) basiert auf einem einfachen Prinzip und zwar dem Intervalltraining. Das heißt, jede Übung – Laufen, Radfahren oder Springseil springen – wird so gemacht, indem man Übungen mit 100 % des Maximalpulses mit Anstrengung von 60% abwechselt.

HIIT – wie sind die Regeln?

Ein HIIT Training sollte maximal 25-30 Minuten dauern. Nach einem kräftigen Warm-up beginnen wir uns echt zu bewegen: die ausgewählte Aktivität wird für 30-60 Sekunden mit sehr hoher Intensität ausgeführt, und dann für 1-2 Minuten mit niedriger Intensität. Dieser 2-Phasen-Zyklus wird mehrere oder sogar über zehn Mal wiederholt. Am Ende vergessen wir nicht uns zu entspannen und auszuruhen.

HIIT – wie macht man das?

Ein Workout auf einem Crosstrainer Orbitrek mit HIIT Modus könnte wie folgt aussehen:

Phase 1: Warm-up (Hampelmänner, Hüpfen, Trab) – ca. 5 Minuten.

Phase 2: Hohe Intensität: 30 Sekunden Übungen mit einer Herzfrequenz von 90 bis 100% der maximalen Herzfrequenz.

Phase 3: Niedrige Intensität: 1 Minute Übungen mit einer Herzfrequenz von 50-60% der maximalen Herzfrequenz.

Phase 4: Cool down: – ca. 5 Minuten.

Wenn man das Abenteuer mit regelmäßigen Training erst richtig beginnt, Phase 2 und 3 können 10-mal wiederholt werden. Im Laufe der Zeit sollte man nach und nach die Anzahl der ausgeführten Serien erhöhen.

HIIT- warum lohnt es sich?

HIIT Trainings bedeuten eine Menge von Nutzen für die Gesundheit – sie stärken das Herz, erhöhen Fitness und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und sind ideal für Menschen, die gerne von den zusätzlichen Kilos loswerden würden. Ein großer Vorteil von HIIT heißt, dass man es zu seinen Fähigkeiten anpassen kann, sowie die Tatsache, dass das Training nicht zu viel Zeit nimmt und ist genauso effektiv wie ein stundenlanges Workout.